Troubles l'alternance veille-sommeil (troubles du sommeil)

Les troubles du sommeil regroupent un ensemble de difficultés liées à la qualité, à la durée ou au rythme du sommeil. Ils peuvent toucher l'endormissement, le maintien du sommeil, les réveils précoces, les comportements nocturnes inhabituels ou encore une somnolence excessive durant la journée. Les troubles du sommeil sont fréquents, mais ne sont pas à banaliser.

Il est important d'exclure certaines causes médicales ou pharmacologiques avec un médecin (ex. : apnée du sommeil, effets secondaires).

Le sommeil est une fonction essentielle à la santé physique et mentale : lorsqu'il est perturbé de façon persistante, il peut avoir un impact important sur la concentration, l'humeur, la mémoire, les relations interpersonnelles et le fonctionnement global.

Principaux troubles du sommeil

• Insomnie : Difficulté à s'endormir, à rester endormi ou à se rendormir après un réveil nocturne. Elle est considérée comme un trouble lorsqu'elle est fréquente, persistante et qu'elle nuit au fonctionnement quotidien.
• Hypersomnolence : Somnolence excessive malgré une durée de sommeil normale. La personne peut avoir des épisodes de sommeil involontaires ou une sensation de ne jamais être reposée.
• Parasomnies : Comportements anormaux survenant pendant le sommeil, comme le somnambulisme, les terreurs nocturnes ou les cauchemars répétés.
• Troubles de l'alternance veille-sommeil liés au rythme circadien : Déficience du sommeil due à une désynchronisation entre l'horloge biologique interne et l'environnement (ex. : travail de nuit, décalage horaire, syndrome de retard de phase).

Signes et symptômes

Les manifestations sont différentes selon les troubles du sommeil, mais peuvent inclure :

• Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
• Réveils fréquents ou précoces
• Fatigue persistante au réveil, même après une nuit complète
• Somnolence diurne excessive
• Irritabilité, baisse de la concentration, troubles de l'humeur
• Cauchemar, somnambulisme ou autres comportements nocturnes anormaux
• Difficulté à respecter des horaires de sommeil réguliers
• Préoccupation excessive ou anxiété par rapport au sommeil

Déclencheurs, facteurs de risque

Plusieurs éléments peuvent contribuer à l'apparition ou au maintien de troubles du sommeil :

• Stress chronique ou événements de vie stressants
• Troubles de santé mentale : anxiété, dépression, stress post-traumatique
• Habitudes de vie : consommation de caféine, alcool, drogues, écrans en soirée
• Environnement de sommeil inadéquat (bruit, lumière, température)
• Rythme de vie irrégulier (travail de nuit, changements d'horaires fréquents)
• Facteurs médicaux : douleurs chroniques, troubles respiratoires, problèmes hormonaux
• Prédispositions génétiques ou biologiques

Quand consulter?

Vous n'avez pas besoin d'attendre que la situation devienne insupportable pour consulter. Si vous éprouvez des difficultés de sommeil qui durent depuis plusieurs semaines, qui reviennent fréquemment ou qui affectent votre qualité de vie, il est recommandé de demander de l'aide.

Peut-être avez-vous remarqué que vous êtes souvent fatigué·e malgré des nuits longues, que vous avez du mal à vous concentrer, que vous êtes plus irritable, ou que vous redoutez l'heure du coucher. Si le sommeil devient une source d'angoisse ou de détresse, ou s'il interfère avec vos activités quotidiennes, vos relations ou votre travail, un accompagnement peut faire une réelle différence.